Balancement en fente latérale à genoux
Comment l'exécuter
- À genoux, tends la jambe droite sur le côté, genou légèrement plié et pied posé à plat en diagonale.
- Pose les mains sur les hanches et redresse le buste, bassin de face.
- Transfère doucement le poids vers la jambe droite fléchie, jusqu'à sentir l'intérieur de cuisse s'ouvrir.
- Reviens légèrement en arrière, puis continue par petites poussées d'avant en arrière.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'écrouler vers la jambe tendue : l'appui se perd et l'aine tire au lieu de s'étirer.
Le conseil
Le balancement reste court et régulier, sans à-coup. Garde le genou d'appui bien sous la hanche, sinon le bassin part en arrière et l'étirement disparaît.
Respiration
Souffle en transférant le poids sur la jambe tendue, inspire en revenant en arrière.
À la place
- Adduction de hanche debout à la machine à levier à la machine
- Battement des genoux en papillon, assis tapis-de-sol
- Adduction de hanche à l'élastique aux chevilles à l'élastique
- Pression du ballon lesté entre les cuisses au médecine-ball
- Étirement des adducteurs assisté, allongé à deux
- Serrage des cuisses à la machine à adducteurs à la machine