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Curl des poignets assis (barre)

Aussi appelé Wrist curl barre, Curl avant-bras barre.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un banc, une barre tenue en prise supination, mains écartées de la largeur des épaules, avant-bras posés sur les cuisses et poignets dépassant des genoux.
  2. Trajectoire Laisse rouler la barre vers le bout des doigts en ouvrant légèrement les mains, puis referme les mains et fléchis les poignets vers le haut au maximum.
  3. Fin Redescends lentement et répète sans décoller les avant-bras.

L'erreur fréquente

Aider avec les bras ou les épaules en soulevant les coudes : seuls les poignets bougent, les avant-bras restent verrouillés sur les cuisses.

Le conseil

Travaille avec une charge modérée en séries de 12 à 20 répétitions.

Respiration

Respire naturellement, sans blocage.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place