Curl des poignets assis (barre)
Aussi appelé Wrist curl barre, Curl avant-bras barre.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, une barre tenue en prise supination (paumes vers le haut), mains écartées de la largeur des épaules.
- Posez les avant-bras sur les cuisses, les poignets dépassant des genoux.
- Laissez rouler la barre vers le bout des doigts en ouvrant légèrement les mains.
- Refermez les mains et fléchissez les poignets vers le haut au maximum.
- Redescendez lentement et répétez sans décoller les avant-bras.
L'erreur fréquente
Aider avec les bras ou les épaules en soulevant les coudes : seuls les poignets bougent, les avant-bras restent verrouillés sur les cuisses.
Le conseil
Travaillez avec une charge modérée en séries de 12 à 20 répétitions.
Respiration
Respirez naturellement, sans blocage.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.