Étirement des péroniers à la sangle
Aussi appelé Étirement face externe du mollet.
Comment l'exécuter
- Départ Assis au sol, passe une sangle, une ceinture ou un élastique autour d'un pied, tends la jambe et garde le talon décollé du sol.
- Trajectoire Tire sur la sangle pour amener l'intérieur du pied vers toi, jusqu'à sentir l'étirement sur la face externe du mollet.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou par à-coups sur la sangle : la cheville est une articulation fragile, augmente la tension très progressivement. Ne plie pas le genou, cela réduit l'étirement.
Le conseil
Utile en prévention des douleurs externes de cheville chez les coureurs.
Respiration
Expire lentement pendant la mise en tension.