Étirement des péroniers à la sangle
Aussi appelé Étirement face externe du mollet.
Comment l'exécuter
- Assis au sol, passez une sangle, une ceinture ou un élastique autour d'un pied : c'est la position de départ.
- Tendez la jambe et gardez le talon décollé du sol.
- Tirez sur la sangle pour amener l'intérieur du pied vers vous (inversion), jusqu'à sentir l'étirement sur la face externe du mollet.
- Maintenez 10 à 20 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Tirer trop fort ou par à-coups sur la sangle : la cheville est une articulation fragile, augmentez la tension très progressivement. Ne pliez pas le genou, cela réduit l'étirement.
Le conseil
Utile en prévention des douleurs externes de cheville chez les coureurs.
Respiration
Expirez lentement pendant la mise en tension.