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Développé couché décliné (barre)

Aussi appelé Décliné barre, Decline bench press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Cale tes jambes sous les rouleaux du banc décliné, allonge-toi prudemment, saisis la barre en prise moyenne, sors-la du rack et tiens-la bras tendus à la verticale de tes épaules.
  2. Trajectoire En inspirant, descends la barre lentement jusqu'au bas des pectoraux, marque une courte pause, puis repousse-la à la position de départ en expirant et en contractant les pectoraux, la descente durant deux fois plus longtemps que la montée.
  3. Fin En fin de série, replace la barre sur le rack avec précaution.

L'erreur fréquente

Faire rebondir la barre sur la poitrine et décoller les fessiers du banc : contrôle la descente et garde le corps stable sur le banc.

Le conseil

Sur banc décliné, fais-toi impérativement assister d'un partenaire pour sortir et reposer la barre : la position tête en bas rend toute erreur dangereuse.

Respiration

Inspire en descendant la barre vers le bas des pectoraux, expire dès le début de la poussée.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place