Étirement des mollets assis
Aussi appelé Étirement mollet jambe tendue.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, une jambe tendue devant vous, l'autre fléchie.
- Attrapez la pointe du pied de la jambe tendue avec la main, ou passez une serviette autour de l'avant du pied.
- Tirez doucement la pointe de pied vers vous, jambe tendue, jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez doucement, puis changez de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer par à-coups ou plier le genou pour attraper le pied : utilisez une serviette si vous manquez de souplesse et gardez la traction douce et continue.
Le conseil
Parfait après la course ou le travail des mollets.
Respiration
Expirez lentement pendant l'étirement pour aider le muscle à se relâcher.