Étirement des mollets assis
Aussi appelé Étirement mollet jambe tendue.
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, une jambe tendue devant toi, l'autre fléchie, et attrape la pointe du pied de la jambe tendue avec la main, ou passe une serviette autour de l'avant du pied.
- Trajectoire Tire doucement la pointe de pied vers toi, jambe tendue, jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément, relâche doucement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer par à-coups ou plier le genou pour attraper le pied : utilise une serviette si tu manques de souplesse et garde la traction douce et continue.
Le conseil
Parfait après la course ou le travail des mollets.
Respiration
Expire lentement pendant l'étirement pour aider le muscle à se relâcher.
À la place
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau
- Auto-massage des péroniers au rouleau au rouleau
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc