Pince de disques
Aussi appelé Plate pinch, Pinch grip.
Comment l'exécuter
- Prenez deux disques à rebord large et plaquez-les l'un contre l'autre, faces lisses vers l'extérieur.
- Saisissez-les par le haut, doigts d'un côté et pouce de l'autre, pour tenir les deux disques ensemble : c'est la position de départ.
- Serrez fort avec les doigts et le pouce, et maintenez la prise le plus longtemps possible, debout, bras le long du corps.
- Reposez les disques, récupérez, puis répétez le nombre de séries prévu en changeant de main.
L'erreur fréquente
Laisser les disques glisser jusqu'à la chute : reposez-les de façon contrôlée dès que la prise faiblit, avant de les lâcher sur vos pieds. Ne balancez pas les disques pendant la tenue.
Le conseil
Travaillez au-dessus d'une zone dégagée, jamais au-dessus de vos pieds.
Respiration
Respirez normalement pendant la tenue, sans bloquer votre souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.