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Pince de disques

Aussi appelé Plate pinch, Pinch grip.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Prends deux disques à rebord large et plaque-les l'un contre l'autre, faces lisses vers l'extérieur.
  2. Départ Saisis-les par le haut, doigts d'un côté et pouce de l'autre, pour tenir les deux disques ensemble.
  3. Trajectoire Serre fort avec les doigts et le pouce, et maintiens la prise le plus longtemps possible, debout, bras le long du corps.
  4. Fin Repose les disques, récupère, puis répète le nombre de séries prévu en changeant de main.

L'erreur fréquente

Laisser les disques glisser jusqu'à la chute : repose-les de façon contrôlée dès que la prise faiblit, avant de les lâcher sur tes pieds. Ne balance pas les disques pendant la tenue.

Le conseil

Travaille au-dessus d'une zone dégagée, jamais au-dessus de tes pieds.

Respiration

Respire normalement pendant la tenue, sans bloquer ton souffle.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place