Curl biceps (barre EZ)
Aussi appelé Curl barre EZ, EZ bar curl.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, saisissez la barre EZ sur les prises extérieures, paumes vers l'avant légèrement inclinées par la forme de la barre.
- Gardez les coudes collés au buste : c'est la position de départ.
- Montez la barre en contractant les biceps et en expirant, seuls les avant-bras bougent.
- Serrez la contraction une seconde en haut, barre à hauteur d'épaules.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou avancer les coudes pour monter la barre : gardez le tronc gainé et les coudes fixes. Ne raccourcissez pas la descente, c'est la moitié du travail.
Le conseil
La barre EZ soulage les poignets par rapport à la barre droite : parfaite en cas de gêne articulaire.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.