Curl biceps (barre EZ)
Aussi appelé Curl barre EZ, EZ bar curl.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, dos droit, saisis la barre EZ sur les prises extérieures, paumes vers l'avant légèrement inclinées par la forme de la barre, coudes collés au buste.
- Trajectoire Monte la barre en contractant les biceps et en expirant, seuls les avant-bras bougent, serre la contraction une seconde en haut à hauteur d'épaules, puis redescends lentement jusqu'à l'extension complète des bras en inspirant.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou avancer les coudes pour monter la barre : garde le tronc gainé et les coudes fixes. Ne raccourcis pas la descente, c'est la moitié du travail.
Le conseil
La barre EZ soulage les poignets par rapport à la barre droite : parfaite en cas de gêne articulaire.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.