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Posture de l'enfant

Aussi appelé Child's pose, Balasana.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, dos.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes, puis avance les mains devant toi.
  2. Descends les fesses vers les talons en laissant les bras glisser au sol, puis une fois assis sur les talons, relâche les bras le long du corps, mains près des pieds, et pose le front au sol.
  3. Respire profondément « dans le dos » pendant 20 à 30 secondes.
  4. Tiens la posture le temps voulu, puis redresse-toi doucement en revenant à quatre pattes.

L'erreur fréquente

Garder les épaules et la nuque crispées : laisse tout le haut du corps se relâcher au sol. Évite cette posture en cas de problème de genoux, ou place un coussin entre mollets et cuisses.

Le conseil

Parfaite en retour au calme après une séance.

Respiration

Respire lentement et profondément : chaque expiration relâche un peu plus le dos.

Les programmes qui l'utilisent

À la place