Posture de l'enfant
Aussi appelé Child's pose, Balasana.
Muscles secondaires : fessiers, dos.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes, puis avancez les mains devant vous.
- Descendez les fesses vers les talons en laissant les bras glisser au sol, pour étirer toute la colonne.
- Une fois assis sur les talons, relâchez les bras le long du corps, mains près des pieds.
- Posez le front au sol et respirez profondément « dans le dos » pendant 20 à 30 secondes.
L'erreur fréquente
Garder les épaules et la nuque crispées : laissez tout le haut du corps se relâcher au sol. Évitez cette posture en cas de problème de genoux, ou placez un coussin entre mollets et cuisses.
Le conseil
Parfaite en retour au calme après une séance.
Respiration
Respirez lentement et profondément : chaque expiration relâche un peu plus le dos.