Marche du monstre (élastique)
Aussi appelé Monster walk, Marche avec mini-bande.
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps, mollets.
Comment l'exécuter
- Placez un élastique autour des chevilles et un autre autour des genoux ; ils doivent être tendus lorsque vos pieds sont écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez un peu le buste en avant, en position quart de squat.
- Avancez à petits pas en alternant pied gauche et pied droit, en maintenant l'écartement des genoux contre la résistance des élastiques.
- Après plusieurs pas, reculez de la même manière jusqu'au point de départ, sans relâcher la tension.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur ou faire des pas trop grands qui font perdre la tension : gardez les élastiques tendus en permanence et les genoux poussés vers l'extérieur.
Le conseil
Excellent échauffement des fessiers avant le squat ou la course.
Respiration
Respirez normalement et gardez le bassin stable, sans dandiner exagérément.
Les programmes qui l'utilisent
- Senior — équilibre et prévention des chutes3 jours · Spécifique
- 10 km — les 8 semaines2 jours · Spécifique
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :