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Marche du monstre (élastique)

Aussi appelé Monster walk, Marche avec mini-bande.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers, quadriceps, mollets.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, dans un espace dégagé pour avancer et reculer.
  2. Place un élastique autour des chevilles et un autre autour des genoux, tendus lorsque tes pieds sont écartés de la largeur des épaules.
  3. Fléchis légèrement les genoux et penche un peu le buste en avant, en position quart de squat.
  4. Avance à petits pas en alternant pied gauche et pied droit, en maintenant l'écartement des genoux contre la résistance des élastiques.
  5. Après plusieurs pas, recule de la même manière jusqu'au point de départ, sans relâcher la tension.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur ou faire des pas trop grands qui font perdre la tension : garde les élastiques tendus en permanence et les genoux poussés vers l'extérieur.

Le conseil

Excellent échauffement des fessiers avant le squat ou la course.

Respiration

Respire normalement et garde le bassin stable, sans dandiner exagérément.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place