Cercle de jambe debout main au mur
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout un peu à distance du mur, de face.
- Pose les deux paumes sur la paroi et rapproche les pieds.
- Fléchis doucement les genoux, puis tends une jambe sur le côté.
- Monte-la, dessine un cercle vers l'avant et ramène-la contre l'autre jambe, puis alterne.
L'erreur fréquente
Se pencher du côté opposé pour lever la jambe plus haut : le bassin bascule et le moyen fessier cesse de travailler.
Le conseil
Fais des cercles petits et réguliers plutôt que larges et saccadés. Garde la jambe d'appui légèrement fléchie, elle absorbe mieux les variations d'équilibre.
Respiration
Souffle en dessinant le cercle, inspire quand la jambe revient près de l'autre.