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Shrug à la poulie

Aussi appelé Haussements d'épaules poulie.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe une barre droite à une poulie basse.
  2. Départ Saisis la barre en pronation, mains à largeur d'épaules, et tiens-toi droit face à la machine, bras tendus, barre reposant devant les cuisses.
  3. Trajectoire Hausse les épaules vers les oreilles aussi haut que possible, bras tendus, contracte les trapèzes une à deux secondes en haut, puis relâche lentement les épaules vers le bas jusqu'à l'étirement complet.
  4. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour aider la montée : le mouvement est strictement vertical, bras tendus. Évite de lancer la tête en avant à chaque répétition.

Le conseil

Garde la nuque neutre et le regard droit devant.

Respiration

Expire en haussant les épaules, inspire en relâchant.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place