Shrug à la poulie
Aussi appelé Haussements d'épaules poulie.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre droite à une poulie basse et saisissez-la en pronation, mains à largeur d'épaules.
- Tenez-vous droit face à la machine, bras tendus, barre reposant devant les cuisses.
- Haussez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible, bras tendus.
- Contractez les trapèzes une à deux secondes en haut du mouvement.
- Relâchez lentement les épaules vers le bas jusqu'à l'étirement complet et répétez.
L'erreur fréquente
Rouler les épaules en cercle ou plier les coudes pour aider la montée : le mouvement est strictement vertical, bras tendus. Évitez de lancer la tête en avant à chaque répétition.
Le conseil
Gardez la nuque neutre et le regard droit devant.
Respiration
Expirez en haussant les épaules, inspirez en relâchant.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.