Cercles de hanche vers l'intérieur, assis
Muscles secondaires : adducteurs, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les cuisses ouvertes et les paumes posées sur les genoux.
- Attrape les bords de l'assise de chaque main pour caler ton bassin et redresse le buste.
- Décolle un pied du sol et dessine un grand cercle continu avec ce genou, en l'emmenant vers l'intérieur.
- Enchaîne les cercles sans jamais reposer le pied, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Reposer le pied entre chaque cercle : il doit rester en l'air pour que la hanche travaille sans relâche.
Le conseil
Fais les cercles amples et réguliers, en gardant le tronc droit et les épaules immobiles.
Respiration
Inspire quand le genou monte dans son cercle, souffle quand il redescend vers l'intérieur.