Fente arrière avec rotation
Aussi appelé Crossover reverse lunge, Fente inversée croisée.
Muscles secondaires : abdominaux, abducteurs, fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, buste droit : c'est la position de départ.
- Reculez une jambe en fente arrière, en fléchissant la hanche et le genou avant.
- Pendant la descente, tournez lentement le buste au-dessus de la jambe avant pour étirer la chaîne postérieure et les obliques.
- Marquez une courte pause en bas, puis revenez à la position de départ en poussant sur le talon avant.
- Alternez les côtés à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur pendant la rotation : gardez-le aligné au-dessus du pied et contrôlez la vitesse du mouvement.
Respiration
C'est un exercice de mobilité : privilégiez l'amplitude et le contrôle plutôt que la charge, en respirant calmement.