Étirement latéral du cou
Aussi appelé Étirement des trapèzes supérieurs.
Comment l'exécuter
- Debout ou assis, dos droit, épaules basses et relâchées.
- Inclinez lentement la tête sur le côté, oreille vers l'épaule, sans monter l'épaule.
- Pour accentuer, posez délicatement la main du même côté sur la tête et laissez son poids agir, sans tirer.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez au centre doucement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Tirer fort sur la tête avec la main et hausser l'épaule opposée : le cou est fragile, seule une tension douce et progressive est bénéfique.
Le conseil
Abaissez activement l'épaule opposée pour intensifier l'étirement en toute sécurité. Jamais de mouvement brusque sur les cervicales.
Respiration
Expirez doucement en inclinant la tête sur le côté, avec une respiration calme et continue, sans forcer.
À la place
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Flexion de la nuque allongé avec disque au disque
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Isométrie cou (avant et arrière) au poids du corps
- Isométrie cou (côtés) au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau) au poids du corps