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Étirement latéral du cou

Aussi appelé Étirement des trapèzes supérieurs.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Place-toi debout ou assis, dos droit, épaules basses et relâchées.
  2. Trajectoire Incline lentement la tête sur le côté, oreille vers l'épaule sans monter l'épaule, et pour accentuer, pose délicatement la main du même côté sur la tête en laissant son poids agir, sans tirer.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant profondément, reviens au centre doucement, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Tirer fort sur la tête avec la main et hausser l'épaule opposée : le cou est fragile, seule une tension douce et progressive est bénéfique.

Le conseil

Abaisse activement l'épaule opposée pour intensifier l'étirement en toute sécurité. Jamais de mouvement brusque sur les cervicales.

Respiration

Expire doucement en inclinant la tête sur le côté, avec une respiration calme et continue, sans forcer.

À la place