Relâchement du cou en cercles lents
Comment l'exécuter
- Assis confortablement, colonne étirée vers le haut, épaules relâchées et yeux fermés.
- Laisse la tête trouver son point d'équilibre, sans la tenir.
- Sans hausser les épaules, amène le menton vers le sternum, puis ouvre lentement la gorge en montant le regard vers le plafond.
- Laisse ensuite la tête décrire un cercle lent dans un sens, puis change de sens après quelques tours.
- Termine en posant une oreille vers l'épaule, reste là un instant, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Accélérer le cercle dès que la tête part en arrière : c'est là que le cou a le plus besoin de lenteur.
Le conseil
Laisse le poids de la tête faire le travail plutôt que de la piloter avec les muscles. Si un point accroche, ralentis et traverse-le au lieu de sauter par-dessus.
Respiration
Inspire en ramenant la tête au centre, souffle en la laissant descendre vers l'épaule.