Flexion cervicale allongée, tête décollée du sol
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, bas du dos à plat.
- Rentre le menton, puis décolle légèrement l'arrière du crâne du sol.
- Redescends la tête en freinant, sans jamais la laisser retomber.
- Dès que le crâne touche le sol, repars aussitôt sans t'y reposer, et répète.
L'erreur fréquente
Lancer la tête vers l'avant menton en l'air : les fléchisseurs profonds décrochent et la nuque prend tout.
Le conseil
Garde le menton rentré pendant tout le trajet, c'est lui qui fait travailler les bons muscles. Arrête la série dès que la tête se met à trembler.
Respiration
Souffle en décollant la tête du sol, inspire en la reposant.