Extension mollets debout avec bascule (barre)
Aussi appelé Rocking calf raise.
Comment l'exécuter
- Placez une barre sur le haut du dos comme pour un squat, pieds à la largeur des hanches.
- Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible en expirant, en contractant les mollets.
- Redescendez sous contrôle, puis basculez le poids vers l'arrière en relevant les pointes de pieds pour solliciter les tibias.
- Revenez à plat, puis enchaînez la bascule suivante en alternant pointes et talons.
- Répétez le cycle complet le nombre de fois prévu.
L'erreur fréquente
Aller trop vite et perdre l'équilibre avec la barre sur le dos : le mouvement de bascule doit rester lent et contrôlé. Utilisez un rack ou un appui à proximité si besoin.
Le conseil
Commencez avec une barre légère, voire à vide : l'équilibre est le vrai défi de cet exercice.
Respiration
Expirez en montant sur les pointes.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.