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Curl des doigts (barre)

Aussi appelé Finger curls.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assis ou debout, tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains à largeur d'épaules, pieds à plat au sol légèrement plus écartés que les épaules.
  2. Trajectoire Laisse la barre rouler lentement vers le bout des doigts en les dépliant, jusqu'à la retenir sur les dernières phalanges, puis referme les mains pour la faire remonter le plus haut possible dans les paumes, en expirant.
  3. Fin Maintiens la contraction en haut une seconde, puis répète.

L'erreur fréquente

Utiliser une charge trop lourde qui échappe des doigts en position basse : privilégie une barre légère et un mouvement lent pour un travail de grip sûr et complet.

Le conseil

Place cet exercice en fin de séance : des avant-bras fatigués trop tôt pénalisent tous les autres tirages.

Respiration

Expire en refermant les mains, inspire pendant la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place