Curl des doigts (barre)
Aussi appelé Finger curls.
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, tenez une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains à largeur d'épaules.
- Pieds à plat au sol, légèrement plus écartés que les épaules : c'est la position de départ.
- Laissez la barre rouler lentement vers le bout des doigts en les dépliant, jusqu'à la retenir sur les dernières phalanges.
- Refermez les mains pour faire remonter la barre le plus haut possible dans les paumes, en expirant.
- Maintenez la contraction en haut une seconde, puis répétez.
L'erreur fréquente
Utiliser une charge trop lourde qui échappe des doigts en position basse : privilégiez une barre légère et un mouvement lent pour un travail de grip sûr et complet.
Le conseil
Placez cet exercice en fin de séance : des avant-bras fatigués trop tôt pénalisent tous les autres tirages.
Respiration
Expirez en refermant les mains, inspirez pendant la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.