Curl du poignet assis à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl poignet unilatéral.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère dans une main en prise supination (paume vers le plafond).
- Posez l'avant-bras sur la cuisse, poignet au-delà du genou.
- Laissez rouler l'haltère vers les doigts en ouvrant légèrement la main.
- Refermez la main et fléchissez le poignet vers le haut en contractant l'avant-bras.
- Redescendez lentement, terminez la série puis changez de bras.
L'erreur fréquente
Faire des répétitions rapides et partielles : l'intérêt du mouvement vient de l'amplitude complète, doigts ouverts en bas, flexion maximale en haut.
Respiration
Gardez une respiration fluide et une charge modérée : les poignets progressent mieux avec des séries longues et contrôlées.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.