Curl du poignet assis à un bras (haltère)
Aussi appelé Curl poignet unilatéral.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc, un haltère dans une main en prise supination, avant-bras posé sur la cuisse et poignet au-delà du genou.
- Trajectoire Laisse rouler l'haltère vers les doigts en ouvrant légèrement la main, puis referme la main et fléchis le poignet vers le haut en contractant l'avant-bras.
- Fin Redescends lentement, termine la série puis change de bras.
L'erreur fréquente
Faire des répétitions rapides et partielles : l'intérêt du mouvement vient de l'amplitude complète, doigts ouverts en bas, flexion maximale en haut.
Respiration
Garde une respiration fluide et une charge modérée : les poignets progressent mieux avec des séries longues et contrôlées.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.