Écarté à la poulie vis-à-vis
Aussi appelé Cable crossover, Écarté poulie haute.
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Réglez les deux poulies en position haute et saisissez une poignée dans chaque main.
- Placez-vous au centre, un pied devant l'autre, buste légèrement incliné vers l'avant, bras ouverts et coudes légèrement fléchis.
- Contractez les pectoraux pour ramener les poignées devant vous, en bas et au centre, dans un grand mouvement d'arc de cercle.
- Serrez les pectoraux lorsque les mains se rejoignent, voire se croisent légèrement.
- Revenez lentement en position de départ en gardant la même flexion de coudes, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
L'erreur fréquente
Fléchir et tendre les coudes pendant le mouvement, ce qui transforme l'écarté en développé : la flexion des coudes reste fixe. Évitez également de prendre trop lourd et de tirer avec les épaules.
Le conseil
Gardez les épaules basses pour cibler les pectoraux et protéger l'articulation.
Respiration
Expirez en rapprochant les mains, inspirez à l'ouverture.
Les programmes qui l'utilisent
- Reddit PPL — 6 jours6 jours · Push/Pull/Legs
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.