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Écarté à la poulie vis-à-vis

Aussi appelé Cable crossover, Écarté poulie haute.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle les deux poulies en position haute et saisis une poignée dans chaque main.
  2. Départ Place-toi au centre, un pied devant l'autre, buste légèrement incliné vers l'avant, bras ouverts et coudes légèrement fléchis.
  3. Trajectoire Contracte les pectoraux pour ramener les poignées devant toi, en bas et au centre, dans un grand mouvement d'arc de cercle, puis serre lorsque les mains se rejoignent voire se croisent légèrement.
  4. Fin Reviens lentement en position de départ en gardant la même flexion de coudes, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

L'erreur fréquente

Fléchir et tendre les coudes pendant le mouvement, ce qui transforme l'écarté en développé : la flexion des coudes reste fixe. Évite également de prendre trop lourd et de tirer avec les épaules.

Le conseil

Garde les épaules basses pour cibler les pectoraux et protéger l'articulation.

Respiration

Expire en rapprochant les mains, inspire à l'ouverture.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place