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Extension des triceps à la poulie sur banc incliné

Aussi appelé Extension triceps incliné poulie.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Place un banc incliné devant une poulie basse, dossier tourné vers la machine.
  2. Départ Allonge-toi dessus, saisis la barre derrière la tête et tends les bras à la verticale au-dessus des épaules.
  3. Trajectoire Fléchis uniquement les coudes, bras immobiles, pour laisser descendre la barre derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement des triceps sans écarter les coudes, puis tends les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête.
  4. Fin Contracte les triceps en haut du mouvement.

L'erreur fréquente

Laisser les coudes s'écarter ou bouger les épaules pendant le mouvement : seuls les avant-bras se déplacent. Évite également une descente incontrôlée derrière la tête.

Le conseil

Garde la nuque neutre et le dos plaqué contre le banc.

Respiration

Expire en tendant les bras, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place