Extension des triceps à la poulie sur banc incliné
Aussi appelé Extension triceps incliné poulie.
Comment l'exécuter
- Placez un banc incliné devant une poulie basse, dossier tourné vers la machine, et allongez-vous dessus.
- Saisissez la barre derrière la tête et tendez les bras à la verticale au-dessus des épaules : c'est la position de départ.
- Fléchissez uniquement les coudes pour laisser descendre la barre derrière la tête, bras immobiles.
- Descendez jusqu'à sentir l'étirement des triceps, sans écarter les coudes.
- Tendez les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête et contractez les triceps en haut.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter ou bouger les épaules pendant le mouvement : seuls les avant-bras se déplacent. Évitez également une descente incontrôlée derrière la tête.
Le conseil
Gardez la nuque neutre et le dos plaqué contre le banc.
Respiration
Expirez en tendant les bras, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- 5/3/1 First Set Last4 jours · Upper/Lower
- GZCL — méthode complète4 jours · Upper/Lower
- PHAT — Power Hypertrophy5 jours · Upper/Lower
- Split Arnold — 6 jours6 jours · Bro split
- Upper / Lower — 5 jours5 jours · Upper/Lower
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Mésocycle d'hypertrophie4 jours · Upper/Lower
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.