Pompes déclinées
Aussi appelé Pompes pieds surélevés, Decline push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Mets-toi en position de pompes, mains au sol un peu plus écartées que les épaules, pieds posés sur un banc ou une box derrière toi, corps parfaitement gainé de la tête aux talons.
- Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre la poitrine près du sol, puis en expirant, repousse le sol pour revenir bras tendus en serrant les pectoraux.
- Fin Marque une courte pause en haut, puis enchaîne les répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou casser la nuque en regardant devant : garde le corps aligné et le regard vers le sol pendant toute la série.
Le conseil
Plus le support des pieds est haut, plus l'exercice cible le haut des pectoraux et les épaules : augmente la hauteur progressivement.
Respiration
Inspire en descendant la poitrine vers le sol, expire en poussant dès le passage du point difficile.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Street workout — débutant3 jours · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body
À qui ce mouvement sert
Il figure dans trois programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :
À la place
- Développé incliné debout à l'élastique à l'élastique
- Développé incliné alterné à l'élastique, paume qui pivote à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique