Pompes déclinées

Aussi appelé Pompes pieds surélevés, Decline push-up.

Muscles secondaires : épaules, triceps.

Comment l'exécuter

Mettez-vous en position de pompes, mains au sol un peu plus écartées que les épaules.
Posez les pieds sur un banc ou une box derrière vous, corps parfaitement gainé de la tête aux talons : c'est la position de départ.
En inspirant, fléchissez les coudes pour descendre la poitrine près du sol.
En expirant, repoussez le sol pour revenir bras tendus, en serrant les pectoraux.
Marquez une courte pause en haut, puis enchaînez les répétitions.

Laisser les hanches s'affaisser ou casser la nuque en regardant devant : gardez le corps aligné et le regard vers le sol pendant toute la série.

Plus le support des pieds est haut, plus l'exercice cible le haut des pectoraux et les épaules : augmentez la hauteur progressivement.

Inspirez en descendant la poitrine vers le sol, expirez en poussant dès le passage du point difficile.

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.