Étirement du bas du dos en torsion, assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, le dos droit et les pieds écartés dans l'axe de tes épaules.
- Laisse les mains reposer sur les cuisses, épaules relâchées.
- Fais pivoter le tronc doucement d'un côté et marque un temps d'arrêt en fin d'amplitude, sans forcer.
- Reviens de face, puis refais la même torsion de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur les cuisses avec les mains pour gagner de l'amplitude : la rotation vient du tronc, pas d'un levier des bras.
Le conseil
Grandis-toi avant de tourner. Une colonne allongée tourne mieux qu'une colonne tassée.
Respiration
Souffle pendant la rotation.