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Abduction Hanche (machine)

Aussi appelé Machine à abducteurs, Abductor.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Assieds-toi sur la machine à abducteurs et sélectionne une charge adaptée.
  2. Départ Place les jambes contre les coussinets, saisis les poignées latérales et garde le buste immobile et plaqué au dossier.
  3. Trajectoire Écarte lentement les jambes contre la résistance en expirant, maintiens la contraction une seconde en position ouverte, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant, sans laisser la charge claquer.
  4. Fin Répète pour le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Utiliser l'élan et laisser la charge retomber en fin de répétition : contrôle l'écartement comme le retour, et garde le haut du corps parfaitement stable.

Le conseil

Amplitude confortable d'abord : augmente l'ouverture progressivement au fil des séances.

Respiration

Expire à l'écartement, inspire au retour.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place