Étirement des abducteurs en inclinaison
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras relâchés.
- Fais un grand pas sur la droite et plie ce genou, la jambe gauche restant tendue.
- Incline le buste vers la droite et tends le bras gauche par-dessus la tête, dans la même direction.
- Tiens la position tant que l'étirement du flanc gauche reste confortable, puis refais-la de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se pencher vers l'avant au lieu de sur le côté : l'étirement quitte la hanche et le dos s'arrondit.
Le conseil
Garde les deux pieds bien à plat et les hanches dans le même plan que les épaules. Va chercher la sensation sur le côté du bassin, pas dans le bas du dos.
Respiration
Souffle en inclinant le buste sur le côté, puis respire calmement pendant la tenue.
À la place
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout, pied dans les sangles aux sangles
- Palourde allongé sur le côté tapis-de-sol
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté tapis-de-sol