Rowing couché sur banc à la barre cambrée
Aussi appelé Rowing allongé sur banc, Chest supported row barre.
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place une barre cambrée au sol sous un banc suffisamment haut.
- Départ Allonge-toi à plat ventre sur le banc et saisis la barre en pronation, bras tendus, poitrine bien en appui sur le banc.
- Trajectoire En expirant, tire la barre vers le banc en amenant les coudes vers le plafond, près du corps, serre les omoplates une seconde en fin de tirage, puis redescends lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups en décollant la poitrine du banc : l'appui du buste élimine la triche, garde-le plaqué et tire de façon stricte.
Le conseil
La barre cambrée offre une amplitude supplémentaire : profite-en pour bien étirer les dorsaux en bas sans relâcher les épaules.
Respiration
Expire en tirant la barre vers le banc, inspire pendant la descente jusqu'aux bras tendus.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing assis à la machine, prise marteau à la machine
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine
- Rowing assis à la machine, prise en pronation à la machine
- Rowing haut à la machine, prise en supination à la machine
- Rowing horizontal assis à la machine, prise neutre à la machine