Rowing couché sur banc à la barre cambrée
Aussi appelé Rowing allongé sur banc, Chest supported row barre.
Muscles secondaires : biceps, dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat ventre sur un banc suffisamment haut, une barre cambrée posée au sol dessous.
- Saisissez la barre en pronation, bras tendus, poitrine bien en appui sur le banc.
- En expirant, tirez la barre vers le banc en amenant les coudes vers le plafond, près du corps.
- Serrez les omoplates une seconde en fin de tirage, la barre au contact ou proche du banc.
- Redescendez lentement la barre en inspirant jusqu'à l'extension complète des bras.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Donner des à-coups en décollant la poitrine du banc : l'appui du buste élimine la triche, gardez-le plaqué et tirez de façon stricte.
Le conseil
La barre cambrée offre une amplitude supplémentaire : profitez-en pour bien étirer les dorsaux en bas sans relâcher les épaules.
Respiration
Expirez en tirant la barre vers le banc, inspirez pendant la descente jusqu'aux bras tendus.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.