Groiners
Aussi appelé Saut du lézard, Mountain climber ouvert.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi en position de pompe, bras tendus, corps gainé.
- Trajectoire D'une impulsion des deux jambes, saute pour amener les pieds à côté des mains, à l'extérieur de celles-ci, tête relevée, et marque un bref temps dans cette position basse pour sentir l'étirement des adducteurs et des hanches.
- Fin Reviens à la position de départ d'un saut et enchaîne immédiatement, pour 10 à 20 répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser en position de pompe ou arrondir complètement le dos à la réception : garde le gainage et amène les pieds bien à plat près des mains.
Le conseil
Excellent échauffement dynamique des hanches avant les squats ou fentes.
Respiration
Respire de façon rythmée, une expiration à chaque saut avant.
À la place
- Fente du coureur alternée depuis la position de pompe tapis-de-sol
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Posture de la grenouille sur les avant-bras tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs avec partenaire à deux
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier