Groiners
Aussi appelé Saut du lézard, Mountain climber ouvert.
Muscles secondaires : abdominaux, épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de pompe, bras tendus, corps gainé : c'est la position de départ.
- D'une impulsion des deux jambes, sautez pour amener les pieds à côté des mains, à l'extérieur de celles-ci, en gardant la tête relevée.
- Marquez un bref temps dans cette position basse pour sentir l'étirement des adducteurs et des hanches.
- Revenez à la position de départ d'un saut et enchaînez immédiatement, pour 10 à 20 répétitions.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser en position de pompe ou arrondir complètement le dos à la réception : gardez le gainage et amenez les pieds bien à plat près des mains.
Le conseil
Excellent échauffement dynamique des hanches avant les squats ou fentes.
Respiration
Respirez de façon rythmée, une expiration à chaque saut avant.