Isométrie cou (avant et arrière)
Aussi appelé Gainage cervical, Neck isometrics.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi droit, tête et nuque en position neutre, regard vers l'avant.
- Trajectoire Place les deux mains sur le front et pousse doucement vers l'arrière tout en résistant avec les muscles du cou sans bouger la tête, monte progressivement en tension et maintiens quelques secondes en respirant normalement, puis relâche lentement.
- Fin Répète ensuite l'exercice avec les mains placées à l'arrière du crâne, en poussant cette fois vers l'avant.
L'erreur fréquente
Pousser trop fort d'un coup ou laisser la tête bouger : la tension doit monter progressivement et le cou rester parfaitement immobile. Ne bloque pas non plus la respiration pendant la contraction.
Le conseil
Le cou est une zone fragile : privilégie des tensions douces et progressives plutôt que la force maximale.
Respiration
Respire normalement pendant toute la contraction.