Isométrie cou (avant et arrière)
Aussi appelé Gainage cervical, Neck isometrics.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, tête et nuque en position neutre, regard vers l'avant.
- Placez les deux mains sur le front et poussez doucement vers l'arrière tout en résistant avec les muscles du cou : la tête ne doit pas bouger.
- Montez progressivement en tension, maintenez la contraction quelques secondes en respirant normalement.
- Relâchez lentement la tension.
- Répétez ensuite l'exercice avec les mains placées à l'arrière du crâne, en poussant cette fois vers l'avant.
L'erreur fréquente
Pousser trop fort d'un coup ou laisser la tête bouger : la tension doit monter progressivement et le cou rester parfaitement immobile. Ne bloquez pas non plus la respiration pendant la contraction.
Le conseil
Le cou est une zone fragile : privilégiez des tensions douces et progressives plutôt que la force maximale.
Respiration
Respirez normalement pendant toute la contraction.
À la place
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Flexion de la nuque allongé avec disque au disque
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Isométrie cou (côtés) au poids du corps
- Auto-massage du cou (rouleau) au poids du corps
- Extension de la nuque avec harnais assis au poids du corps