Étirement du cou en extension puis en flexion
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, colonne grandie, épaules relâchées et bras le long du corps.
- Bascule doucement la tête en arrière, regard vers le plafond, et reste là le temps de sentir la gorge s'ouvrir.
- Ramène la tête à l'horizontale, regard droit devant.
- Descends ensuite le menton vers le sternum, nuque longue, et laisse le poids de la tête faire l'étirement.
- Remonte lentement au centre et enchaîne les deux temps à ton rythme.
L'erreur fréquente
Laisser tomber la tête en arrière d'un coup : les cervicales se tassent au lieu de s'étirer.
Le conseil
Va moins loin que ce que l'amplitude permet, surtout en arrière. Garde la mâchoire desserrée : une mâchoire crispée bloque tout le devant du cou.
Respiration
Inspire en ouvrant la gorge vers l'arrière, souffle en descendant le menton vers le sternum.