Écarté croisé (élastique)
Aussi appelé Cross-over élastique, Écarté élastique.
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Fixez un élastique autour d'un support stable, dos au point d'ancrage.
- Saisissez les poignées et avancez d'un pas ou deux pour mettre l'élastique sous tension.
- Tendez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis, paumes vers l'avant : votre corps forme un T.
- En expirant, ramenez les bras devant la poitrine en un arc de cercle, en contractant les pectoraux, jusqu'à ce que les mains se rejoignent.
- Maintenez la contraction une seconde, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant.
- Répétez en gardant la tension de l'élastique du début à la fin.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pendant le mouvement, ce qui transforme l'écarté en développé : figez la légère flexion des coudes, le mouvement se fait uniquement au niveau des épaules.
Le conseil
Vérifiez l'état de l'élastique et la solidité de l'ancrage avant chaque série pour éviter un retour brutal.
Respiration
Expirez en croisant les mains devant la poitrine, inspirez en laissant les bras s'ouvrir contre la tension.