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Écarté croisé (élastique)

Aussi appelé Cross-over élastique, Écarté élastique.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : biceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Fixe un élastique autour d'un support stable, place-toi dos au point d'ancrage, saisis les poignées et avance d'un pas ou deux pour mettre l'élastique sous tension.
  2. Départ Tends les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, coudes légèrement fléchis, paumes vers l'avant, de façon à former un T avec ton corps.
  3. Trajectoire En expirant, ramène les bras devant la poitrine en un arc de cercle en contractant les pectoraux jusqu'à ce que les mains se rejoignent, maintiens la contraction une seconde, puis reviens lentement à la position de départ en inspirant.
  4. Fin Répète en gardant la tension de l'élastique du début à la fin.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pendant le mouvement, ce qui transforme l'écarté en développé : fige la légère flexion des coudes, le mouvement se fait uniquement au niveau des épaules.

Le conseil

Vérifie l'état de l'élastique et la solidité de l'ancrage avant chaque série pour éviter un retour brutal.

Respiration

Expire en croisant les mains devant la poitrine, inspire en laissant les bras s'ouvrir contre la tension.

À la place