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Butterfly (pec deck)

Aussi appelé Pec deck, Écarté machine.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.
  2. Départ Assieds-toi dos bien plaqué contre le dossier, saisis les poignées, coudes légèrement fléchis, avant-bras dans l'axe des bras de la machine.
  3. Trajectoire Contracte les pectoraux pour rapprocher les poignées devant la poitrine dans un mouvement d'arc de cercle, puis serre une seconde lorsqu'elles se rejoignent.
  4. Fin Reviens lentement en position de départ en contrôlant l'ouverture, sans laisser la charge t'emporter en arrière.

L'erreur fréquente

Ouvrir trop grand en arrière, ce qui étire excessivement l'épaule : arrête l'ouverture dans le plan des épaules. Évite aussi de décoller le dos du dossier pour tricher sur la charge.

Le conseil

Garde les épaules basses et en arrière pendant toute la série.

Respiration

Expire en resserrant, inspire en ouvrant.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place