Pompes horloge
Aussi appelé Clock push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous en position de pompes : appui sur les mains et la pointe des pieds, mains largeur d'épaules, corps parfaitement aligné.
- Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
- En bas, repoussez-vous de façon explosive jusqu'à décoller du sol, en visant un déplacement de 30 à 45 centimètres sur le côté.
- Pendant la phase aérienne, décalez le corps d'environ 30 degrés dans le sens de rotation.
- Réceptionnez-vous bras légèrement fléchis et enchaînez la répétition suivante.
- Tournez ainsi tout autour du cadran jusqu'à revenir au point de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou remonter pendant les déplacements : le gainage doit rester parfait, corps rigide de la tête aux pieds. Évitez aussi de vous réceptionner bras tendus verrouillés, ce qui traumatise coudes et poignets.
Le conseil
Maîtrisez d'abord les pompes claquées sur place avant de tenter la rotation.
Respiration
Échauffez bien les poignets et expirez à chaque poussée explosive.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.