Pompes horloge
Aussi appelé Clock push-up.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi en position de pompes, appui sur les mains et la pointe des pieds, mains largeur d'épaules, corps parfaitement aligné.
- Trajectoire Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, puis repousse-toi de façon explosive jusqu'à décoller du sol en te déplaçant sur le côté et en décalant le corps pendant la phase aérienne, avant de te réceptionner bras légèrement fléchis.
- Fin Tourne ainsi tout autour du cadran jusqu'à revenir au point de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches s'affaisser ou remonter pendant les déplacements : le gainage doit rester parfait, corps rigide de la tête aux pieds. Évite aussi de te réceptionner bras tendus verrouillés, ce qui traumatise coudes et poignets.
Le conseil
Maîtrise d'abord les pompes claquées sur place avant de tenter la rotation.
Respiration
Échauffe bien les poignets et expire à chaque poussée explosive.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Pompe avec élastique passé dans le dos à l'élastique
- Développé couché avec élastiques à l'élastique
- Pompes aux sangles de suspension aux sangles
- Développé horizontal debout à l'élastique à l'élastique
- Développé horizontal alterné debout à l'élastique à l'élastique
- Pompe assistée, élastique au-dessus des coudes à l'élastique