Curl barre EZ prise serrée
Aussi appelé Curl EZ serré.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Debout, buste droit, saisis la barre EZ sur les poignées intérieures, paumes vers l'avant légèrement inclinées par la forme de la barre, coudes près du corps.
- Trajectoire Monte la barre en fléchissant les coudes et en contractant les biceps, en expirant, le haut des bras strictement immobile, jusqu'à la contraction complète, barre au niveau des épaules, serre fort une seconde, puis redescends lentement la barre en inspirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec le dos ou les épaules pour monter la charge : réduis le poids et laisse seuls les avant-bras bouger. Évite aussi d'écourter la descente, qui doit être lente et complète.
Le conseil
La prise serrée accentue le travail de la portion externe du biceps.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente, sans balancement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.