Curl barre EZ prise serrée
Aussi appelé Curl EZ serré.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, saisissez la barre EZ sur les poignées intérieures, paumes vers l'avant légèrement inclinées par la forme de la barre.
- Coudes près du corps : c'est la position de départ.
- Montez la barre en fléchissant les coudes et en contractant les biceps, en expirant, le haut des bras strictement immobile.
- Continuez jusqu'à la contraction complète, barre au niveau des épaules, et serrez fort une seconde.
- Redescendez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec le dos ou les épaules pour monter la charge : réduisez le poids et laissez seuls les avant-bras bouger. Évitez aussi d'écourter la descente, qui doit être lente et complète.
Le conseil
La prise serrée accentue le travail de la portion externe du biceps.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente, sans balancement.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.