Shrug à la machine à mollets
Aussi appelé Haussements d'épaules machine mollets.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi dans la machine à mollets debout, les boudins d'épaules posés sur tes épaules, corps droit et bras le long du corps, jambes tendues sans verrouiller les genoux, regard vers l'avant.
- Trajectoire Hausse les épaules vers les oreilles aussi haut que possible, sans plier les genoux ni pousser avec les jambes, contracte les trapèzes une à deux secondes, puis relâche lentement les épaules vers le bas.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Pousser avec les jambes ou les mollets pour soulever la charge : le mouvement vient uniquement des trapèzes. Évite de rouler les épaules, la trajectoire est strictement verticale.
Le conseil
Règle la machine pour partir en position naturelle, épaules ni écrasées ni étirées à l'excès.
Respiration
Expire en haussant les épaules, inspire en relâchant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.