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Auto-massage du cou (rouleau)

Aussi appelé SMR cou, Foam rolling cervicales.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Installe-toi confortablement, épaules relâchées et tête droite, avant de prendre le rouleau.
  2. Munis-toi d'un rouleau de massage fin (ou d'un rouleau à pâtisserie) et place-le contre l'arrière du cou.
  3. Oriente-le légèrement de biais pour appuyer sur les muscles de chaque côté de la colonne, jamais directement sur les vertèbres.
  4. En partant du haut du cou, fais rouler lentement le rouleau vers le bas le long des muscles, en marquant une pause de 10 à 30 secondes sur chaque point de tension tout en respirant calmement.
  5. Recommence le passage tant que des points restent tendus, en gardant une pression modérée.

L'erreur fréquente

Appuyer directement sur la colonne vertébrale ou exercer une pression trop forte : le cou est une zone fragile, la pression doit rester modérée et toujours sur les muscles latéraux.

Le conseil

En cas de douleur vive ou irradiante, arrête immédiatement et consulte un professionnel.

Respiration

Respire lentement et relâche les épaules pendant le massage.

À la place