Marche des mains le long du mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à une longueur de bras, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pose les deux mains sur la paroi, puis fais-les descendre pas à pas en pivotant les doigts vers le bas.
- Continue la descente tant que les épaules restent libres et que le buste ne s'affaisse pas.
- Fais remonter les mains une à une jusqu'au point de départ, puis recommence le trajet.
L'erreur fréquente
Descendre plus bas que ce que l'épaule permet : le buste s'écrase vers la paroi et le poignet encaisse la différence.
Le conseil
Garde les coudes déverrouillés et les mains bien à plat pendant tout le trajet. Réduis la course dès qu'un point de pincement apparaît dans l'épaule.
Respiration
Inspire pendant que les mains descendent, souffle pendant qu'elles remontent.