Curl barre debout prise serrée
Aussi appelé Curl serré à la barre.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Saisis une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains écartées de quelques centimètres seulement.
- Départ Place-toi debout, buste droit, tête haute, pieds largeur d'épaules, coudes près du corps.
- Trajectoire Monte la barre en arc de cercle jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps en expirant, contracte fort une seconde en haut, puis redescends lentement à la position de départ en inspirant.
- Fin Répète sans jamais bouger le haut des bras ni les coudes.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière ou balancer la barre avec les hanches : le buste reste vertical, seuls les avant-bras se déplacent. Évite aussi une prise trop serrée si elle crée une gêne aux poignets — élargis légèrement.
Le conseil
Si les poignets tirent, passe sur une barre EZ qui offre un angle plus naturel.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.