Glissé des omoplates dos au mur
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout dos au mur, écarte les bras en croix à hauteur d'épaules et pose le dos des mains contre la surface.
- Fais glisser les mains vers le haut en gardant le dos des mains et les coudes au contact.
- Continue jusqu'à ce que les bras soient tendus au-dessus de la tête, ou jusqu'au point où le contact se perd.
- Redescends les mains à hauteur d'épaules le long du mur, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller les poignets du mur dès que ça coince : le geste paraît complet alors que l'omoplate n'a plus rien à faire.
Le conseil
Arrête la montée à l'endroit exact où le contact se perd, et gagne du terrain séance après séance. Si la cage thoracique s'ouvre vers l'avant, rentre les côtes en engageant le ventre.
Respiration
Souffle en faisant glisser les mains vers le haut, inspire en les ramenant à hauteur d'épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.