Dips version triceps
Aussi appelé Dips triceps, Dips buste droit.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi entre des barres parallèles, bras tendus, corps à la verticale.
- Trajectoire En inspirant, fléchis les coudes pour descendre lentement, buste droit et coudes serrés le long du corps, jusqu'à former un angle de 90 degrés entre le bras et l'avant-bras, puis en expirant repousse-toi avec les triceps jusqu'au retour bras tendus.
- Fin Répète en gardant le buste vertical du début à la fin.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en avant et écarter les coudes, ce qui transfère l'effort vers les pectoraux : reste vertical et coudes serrés pour cibler les triceps.
Le conseil
Ne descends pas sous les 90 degrés si tu ressens une gêne à l'épaule ; l'amplitude se gagne progressivement.
Respiration
Inspire en fléchissant les coudes le long du corps, expire en tendant les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
Les programmes qui l'utilisent
- Reddit PPL — 6 jours6 jours · Push/Pull/Legs
- Routine Recommandée poids de corps3 jours · Full Body
- Push / Pull / Legs — 5 jours5 jours · Push/Pull/Legs
- Arnold split — 6 jours6 jours · Bro split
À qui ce mouvement sert
Il figure dans quatre programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :