Développé pectoraux à la poulie
Aussi appelé Cable chest press, Développé debout poulie.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez deux poulies à hauteur de poitrine et saisissez une poignée dans chaque main.
- Avancez d'un pas en position de fente légère, une jambe devant, buste gainé, mains au niveau des pectoraux.
- Poussez les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras, en les rapprochant légèrement devant vous.
- Contractez les pectoraux en fin de poussée pendant une seconde.
- Revenez lentement en position de départ en résistant à la traction des câbles.
L'erreur fréquente
Se pencher exagérément vers l'avant et pousser avec tout le corps : gardez le buste stable, seuls les bras travaillent. Évitez aussi de laisser les coudes partir trop en arrière au retour.
Le conseil
Gainez les abdos pour ne pas vous faire tirer en arrière par la charge.
Respiration
Expirez pendant la poussée, inspirez au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.