Développé pectoraux à la poulie
Aussi appelé Cable chest press, Développé debout poulie.
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle deux poulies à hauteur de poitrine et saisis une poignée dans chaque main.
- Départ Avance d'un pas en position de fente légère, une jambe devant, buste gainé, mains au niveau des pectoraux.
- Trajectoire Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à l'extension presque complète des bras en les rapprochant légèrement devant toi, puis contracte les pectoraux une seconde en fin de poussée.
- Fin Reviens lentement en position de départ en résistant à la traction des câbles.
L'erreur fréquente
Se pencher exagérément vers l'avant et pousser avec tout le corps : garde le buste stable, seuls les bras travaillent. Évite aussi de laisser les coudes partir trop en arrière au retour.
Le conseil
Gaine les abdos pour ne pas te faire tirer en arrière par la charge.
Respiration
Expire pendant la poussée, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.