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Presse à mollets

Aussi appelé Calf press, Extension mollets à la presse.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Installe-toi dans la machine, dos calé, place l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, talons dans le vide, déverrouille les sécurités et tends les jambes sans verrouiller complètement les genoux.
  2. Trajectoire Laisse la plateforme descendre lentement en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir l'étirement des mollets, puis pousse sur la pointe des pieds pour repousser la plateforme aussi loin que possible.
  3. Fin Contracte les mollets une seconde en haut, puis répète de manière contrôlée.

L'erreur fréquente

Rebondir en bas du mouvement et écourter l'amplitude : marque l'étirement en bas et la contraction complète en haut. Évite de plier les genoux pour aider la poussée.

Le conseil

Ne déverrouille jamais les sécurités sans avoir les pieds bien placés sur la plateforme.

Respiration

Expire en poussant, inspire à la descente.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place