Presse à mollets
Aussi appelé Calf press, Extension mollets à la presse.
Comment l'exécuter
- Installez-vous dans la machine, dos calé, et placez l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, talons dans le vide.
- Déverrouillez les sécurités et tendez les jambes sans verrouiller complètement les genoux.
- Laissez la plateforme descendre lentement en fléchissant les chevilles, jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
- Poussez sur la pointe des pieds pour repousser la plateforme aussi loin que possible.
- Contractez les mollets une seconde en haut, puis répétez de manière contrôlée.
L'erreur fréquente
Rebondir en bas du mouvement et écourter l'amplitude : marquez l'étirement en bas et la contraction complète en haut. Évitez de plier les genoux pour aider la poussée.
Le conseil
Ne déverrouillez jamais les sécurités sans avoir les pieds bien placés sur la plateforme.
Respiration
Expirez en poussant, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.