Curl marteau en travers (haltère)
Aussi appelé Cross body hammer curl, Curl marteau croisé.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers vous.
- Sans tourner le poignet, montez l'haltère droit en travers du corps vers l'épaule gauche en expirant.
- Touchez légèrement l'épaule opposée et maintenez la contraction une seconde.
- Redescendez lentement en suivant la même trajectoire en inspirant.
- Répétez le mouvement du côté gauche vers l'épaule droite, puis continuez en alternance.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou décoller les coudes du corps pour tricher : gardez le haut du bras stable, seul l'avant-bras se déplace.
Le conseil
La prise neutre (marteau) sollicite fortement le long supinateur : restez sur des charges modérées pour préserver les coudes.
Respiration
Expirez en amenant l'haltère vers l'épaule opposée, inspirez pendant la descente lente le long du corps.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.