Curl marteau en travers (haltère)
Aussi appelé Cross body hammer curl, Curl marteau croisé.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Départ Place-toi debout, buste droit, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers toi.
- Trajectoire Sans tourner le poignet, monte l'haltère droit en travers du corps vers l'épaule gauche en expirant, touche légèrement l'épaule opposée en maintenant la contraction une seconde, puis redescends lentement en suivant la même trajectoire en inspirant.
- Fin Répète le mouvement du côté gauche vers l'épaule droite, puis continue en alternance.
L'erreur fréquente
Balancer le buste ou décoller les coudes du corps pour tricher : garde le haut du bras stable, seul l'avant-bras se déplace.
Le conseil
La prise neutre (marteau) sollicite fortement le long supinateur : reste sur des charges modérées pour préserver les coudes.
Respiration
Expire en amenant l'haltère vers l'épaule opposée, inspire pendant la descente lente le long du corps.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.