Cercles d'omoplates à quatre pattes
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- À genoux, mains posées sur les cuisses et buste droit.
- Penche-toi vers l'avant pour poser les paumes au sol, bras tendus sous les épaules.
- Fais décrire un cercle aux épaules en les emmenant vers l'arrière, sans à-coup et sans que le buste ne bouge.
- Enchaîne des tours réguliers, puis repars dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Accompagner chaque cercle d'un balancement du buste : les épaules suivent le corps au lieu de tourner autour de la cage.
Le conseil
Cherche des tours amples mais lents : c'est la régularité qui ouvre le mouvement, pas la vitesse. Garde les coudes tendus et le poids réparti entre les deux mains.
Respiration
Garde un souffle régulier et calme pendant les tours, sans le retenir en haut du cercle.
À la place
- Shrug barre derrière le dos (machine Smith) à la machine
- Élévation des bras à plat ventre avec anneau de Pilates anneau-pilates
- Roulement de balle contre un mur pour le trapèze bas balle-souple
- Élévation du trapèze à un bras, à plat ventre (haltère) aux haltères
- Y debout à la mini-bande à l'élastique
- Rowing Debout (élastique) à l'élastique