Good morning à l'élastique (pull through)
Aussi appelé Pull through élastique.
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Mise en place Accroche l'élastique autour d'un poteau, passe l'autre extrémité derrière la nuque et éloigne-toi pour créer de la tension, en le maintenant avec les mains.
- Départ Place-toi genoux légèrement fléchis, hanches fléchies, fesses poussées le plus loin possible en arrière.
- Trajectoire Descends le buste, dos parfaitement plat, puis remonte en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
- Fin Répète en contrôlant chaque phase du mouvement.
L'erreur fréquente
Fléchir les genoux comme un squat ou arrondir le dos : le mouvement vient des hanches, jambes presque tendues et colonne neutre.
Le conseil
Vérifie la solidité de l'ancrage de l'élastique avant de commencer.
Respiration
Serre les fessiers en fin de remontée et expire à ce moment-là.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Genou à la poitrine puis soulevé de terre à une jambe au poids du corps
- Soulevé de terre jambes tendues (haltères) aux haltères
- Soulevé de terre jambes tendues (machine Smith) à la machine
- Swing en squat avec un haltère aux haltères
- Soulevé de terre unijambiste (kettlebell) à la kettlebell
- Soulevé de terre jambes tendues (barre) à la barre