Good morning à l'élastique (pull through)
Aussi appelé Pull through élastique.
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Accrochez l'élastique autour d'un poteau et passez l'autre extrémité derrière la nuque, en vous éloignant pour créer de la tension ; aidez-vous des mains pour le maintenir.
- Genoux légèrement fléchis, fléchissez les hanches en poussant les fesses le plus loin possible en arrière.
- Descendez le buste jusqu'à environ 90 degrés, dos parfaitement plat.
- Remontez en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à la position debout.
- Répétez en contrôlant chaque phase du mouvement.
L'erreur fréquente
Fléchir les genoux comme un squat ou arrondir le dos : le mouvement vient des hanches, jambes presque tendues et colonne neutre.
Le conseil
Vérifiez la solidité de l'ancrage de l'élastique avant de commencer.
Respiration
Serrez les fessiers en fin de remontée et expirez à ce moment-là.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse