Relevé de bassin sur swiss ball
Aussi appelé Hip bridge swiss ball, Pont fessier sur ballon.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Installe-toi le haut du dos sur un swiss ball, hanches dans le vide, pieds à plat au sol écartés au moins largeur de hanches.
- Trajectoire Pousse dans les talons et contracte fessiers et ischios pour monter les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux, puis serre fort les fessiers une seconde en position haute.
- Fin Redescends lentement les hanches vers le sol sans les poser complètement, puis enchaîne.
L'erreur fréquente
Pousser avec les lombaires en cambrant au lieu de contracter les fessiers : monte seulement jusqu'à l'alignement du corps. Ne laisse pas le ballon rouler, stabilise-toi avec un écart de pieds suffisant.
Le conseil
Garde le menton légèrement rentré et les abdos engagés.
Respiration
Expire en montant les hanches, inspire en redescendant.