Relevé de bassin sur swiss ball
Aussi appelé Hip bridge swiss ball, Pont fessier sur ballon.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installez-vous le haut du dos sur un swiss ball, hanches dans le vide, pieds à plat au sol écartés au moins largeur de hanches : c'est la position de départ.
- Poussez dans les talons et contractez fessiers et ischios pour monter les hanches jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux.
- Serrez fort les fessiers une seconde en position haute.
- Redescendez lentement les hanches vers le sol sans les poser complètement, puis enchaînez.
L'erreur fréquente
Pousser avec les lombaires en cambrant au lieu de contracter les fessiers : montez seulement jusqu'à l'alignement du corps. Ne laissez pas le ballon rouler, stabilisez-vous avec un écart de pieds suffisant.
Le conseil
Gardez le menton légèrement rentré et les abdos engagés.
Respiration
Expirez en montant les hanches, inspirez en redescendant.