Respiration allongée, balle souple sous le sacrum

Comment l'exécuter

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, puis glisse une balle souple sous le sacrum, juste au-dessous du bas du dos.
Laisse les bras se poser le long du corps et ferme les yeux, tout le poids du bassin déposé sur la balle.
Inspire doucement et amplement, en laissant les côtes et le ventre s'ouvrir, puis marque une courte pause et avale ta salive.
Expire ensuite plus longuement que tu n'as inspiré, sens le corps s'enfoncer vers le sol, et continue sur ce rythme jusqu'à ce que le souffle devienne facile.

Forcer l'inspiration pour remplir au maximum : le ventre se durcit et l'expiration devient courte au lieu de s'allonger.

Si le bas du dos tire, rapproche les pieds du bassin jusqu'à ce que l'appui devienne confortable.

Laisse toujours l'expiration durer plus longtemps que l'inspiration.