Rotation cervicale assise, épaules basses
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, pieds à plat au sol, mains posées sur les cuisses.
- Tourne la tête d'un côté sans à-coup, menton qui voyage vers l'épaule, jusqu'à la limite du confortable.
- Laisse les épaules là où elles sont : rien ne doit monter vers les oreilles.
- Tiens la position un court instant, puis ramène la tête face à toi.
- Refais le même geste de l'autre côté et alterne d'un côté à l'autre.
L'erreur fréquente
Tourner le buste avec la tête : la rotation vient alors du tronc et le cou ne gagne rien.
Le conseil
Pose une main à plat sous la cuisse du côté raide pour empêcher l'épaule de suivre. Un geste lent vaut mieux qu'un geste ample.
Respiration
Inspire avant de tourner, souffle pendant que la tête va chercher l'épaule.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque
- Extension de la nuque allongé avec disque au disque
- Extension de nuque assis à la poulie à la poulie