Dips entre bancs
Aussi appelé Dips sur banc, Bench dips.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Départ Dos à un banc, pose les mains sur le bord, largeur d'épaules, bras tendus, jambes tendues devant toi, talons au sol, fessiers décollés du banc.
- Trajectoire Descends lentement en fléchissant les coudes jusqu'à un angle d'environ 90 degrés en inspirant, coudes pointés vers l'arrière, puis remonte en poussant avec les triceps jusqu'à l'extension des bras en expirant.
- Fin Répète le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter sur les côtés et descendre trop bas, ce qui agresse l'avant de l'épaule : garde les coudes serrés et arrête-toi à 90 degrés. Éviter aussi de s'éloigner du banc — les hanches restent proches du bord.
Le conseil
En cas de gêne à l'épaule, réduis l'amplitude ou plie les genoux pour alléger.
Respiration
Expire à la poussée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Les programmes qui l'utilisent
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
- Street workout — débutant3 jours · Full Body
- Street workout — vers le muscle-up4 jours · Full Body