Dips entre bancs
Aussi appelé Dips sur banc, Bench dips.
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Dos à un banc, posez les mains sur le bord, largeur d'épaules, bras tendus.
- Tendez les jambes devant vous, talons au sol, fessiers décollés du banc : c'est la position de départ.
- Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu'à un angle d'environ 90 degrés, en inspirant, coudes pointés vers l'arrière.
- Remontez en poussant avec les triceps jusqu'à l'extension des bras, en expirant.
- Répétez le nombre de répétitions prévu.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes s'écarter sur les côtés et descendre trop bas, ce qui agresse l'avant de l'épaule : gardez les coudes serrés et arrêtez-vous à 90 degrés. Éviter aussi de s'éloigner du banc — les hanches restent proches du bord.
Le conseil
En cas de gêne à l'épaule, réduisez l'amplitude ou pliez les genoux pour alléger.
Respiration
Expirez à la poussée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
Les programmes qui l'utilisent
- Split classique — 5 jours5 jours · Bro split
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