Flexion latérale du cou à la machine, côté gauche
Comment l'exécuter
- Assis bien droit dans la machine, cale l'appui contre le côté gauche du crâne, juste au-dessus de l'oreille.
- Garde les épaules basses et le visage tourné droit devant, sans jamais laisser le buste s'incliner.
- Incline la tête vers l'épaule gauche en poussant contre l'appui, lentement, sans chercher la fin de course.
- Reviens à la verticale en retenant la charge, puis répète du même côté avant de changer de côté.
L'erreur fréquente
Monter l'épaule à la rencontre de l'oreille : l'amplitude paraît plus grande alors que le cou n'a rien fait.
Le conseil
Travaille sur une amplitude courte et sans douleur : le cou n'aime ni les à-coups ni les fins de course forcées. Garde le regard fixe droit devant pour que seule la tête s'incline.
Respiration
Souffle en inclinant la tête vers l'épaule, inspire en revenant à la verticale.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Extension de nuque assis à la poulie à la poulie
- Flexion de nuque assis à la poulie à la poulie
- Flexion latérale du cou, paumes derrière le crâne au poids du corps
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque assis avec disque au disque