Curl incliné (haltères)
Aussi appelé Curl incliné assis, Incline curl.
Comment l'exécuter
- Réglez le dossier d'un banc à environ 45 degrés et asseyez-vous, un haltère dans chaque main.
- Laissez les bras pendre verticalement, paumes vers l'avant, épaules plaquées contre le dossier.
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères, sans avancer les épaules ni bouger les bras.
- Contractez les biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète des bras pour profiter de l'étirement.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes et hausser les épaules pour faciliter la montée : gardez les coudes en arrière du buste, c'est l'étirement du biceps qui fait la valeur de cet exercice.
Le conseil
Prenez plus léger que sur un curl debout : l'inclinaison rend le mouvement plus difficile.
Respiration
Expirez en montant les haltères, inspirez à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :