Curl incliné (haltères)
Aussi appelé Curl incliné assis, Incline curl.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle le dossier d'un banc à environ 45 degrés.
- Départ Assieds-toi, un haltère dans chaque main, bras pendant verticalement, paumes vers l'avant, épaules plaquées contre le dossier.
- Trajectoire Fléchis les coudes pour monter les haltères sans avancer les épaules ni bouger les bras, contracte les biceps une seconde en haut, puis redescends lentement.
- Fin Redescends jusqu'à l'extension complète des bras pour profiter de l'étirement.
L'erreur fréquente
Avancer les coudes et hausser les épaules pour faciliter la montée : garde les coudes en arrière du buste, c'est l'étirement du biceps qui fait la valeur de cet exercice.
Le conseil
Prends plus léger que sur un curl debout : l'inclinaison rend le mouvement plus difficile.
Respiration
Expire en montant les haltères, inspire à la descente.
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :